ベンチプレス35kg 10,10,10 紫サポディップス 10,5,6 ダンベルフライ10kg 10,10,10 腕立て伏せ 7,10,10 ローラー台 9分4.6km(52.77km) ベンチプレスは40にしてもいいかな？ 背中をベンチにべったりつけるのではなく、ちょっとブリッジするように背中を反らせ…