紫サポ懸垂 10,8，8 デッドリフト60kg 10,10,10 懸垂が減っとるやん！ デッドリフトは楽勝やな。

今日は朝四時前に起床。 三浦半島まで行って200キロ走破するには良いスタートだぜ…！と思いながら布団の中で1時間以上だらだらする。 だらける時はだらける。 そういうところがあるんだ、俺は。 気を取り直して飯を大量に食って、コンビニで補給食とホッカイ…

スクワット60kg 10,10,10, ブルガリアンスクワット15kg 10,10,10 ローラ 11.38km スクワットで60kgできるようになるまで一ヶ月かかった。 ブルガリアンスクワットは体の重心を体の中心に持ってくると脚の裏側方向に効く気がする。 逆に体の外側に持っていく…

ベンチプレス45kg 10,10,10 ディップス 7,6,6 ダンベルフライ 20kg 次回、ベンチプレス50kgへ ディップスは背中を伸ばすことを意識すると良い気がする。なんとなく。

ローラー台 適当に10.53km

紫サポ懸垂 10,10,7 デッドリフト50kg 10,10,10 今日は帰宅が遅かったからこれでおしまい。 懸垂、良い感じになってきたのでは！？ 昨日休んだのが効いてるのかな？ デッドリフトは余裕すぎたな。 間違えてプレート重量45kgでやってたし。 プレートだけとか…

筋トレとロードバイクに関する雑記。 思いっきり主観なのでソースとかそういうのは求めないで欲しい。 一般的に、サイクリストは軽量化第一主義で体幹を自重で鍛えるべしというのが定説になっていると思う。 ネットや雑誌を調べると、サイクリストのトレーニ…

スクワット50kg 10,10,10 ブルガリアンスクワット5kg 10,10,10 ブログつけてて良かったな〜と思うのは自分が何キロまでいけるようになったかを確認できた時である。 次回は55kg！

ベンチプレス40kg 10,10,10 ディップス 6,4,4 ダンベルフライ15kg 10,10,10 ロードバイクがグダグダだったので筋トレはちゃんとやった。 山本御大の動画を見てダンベルフライの動きを勉強。 なるほど、肘の向きはロックしなきゃいけないのね。 最大の問題は…

朝4時に目が覚めるもだらだらしていて出発は6時。 今から尾根環大垂水なんて絶対無理だな〜 うーん和田峠行くか… でも寒いしな… 大垂水峠だけにしとくか… というわけで大垂水峠へ。 20号を走り大垂水峠前のローソンで一服。 寒い。寒すぎる。足が回らない。 …

1.早朝ライド 尾根環〜大垂水峠 70キロ弱くらい。 奥さんお出かけにつき8時半くらいまでに要帰宅。 3時間で走るとすると5時半発か… 2.筋トレ 休日はサボりたく無いよね。 3.ローラー1時間 ローラー、毎回せいぜい30分やぞ！もっとこぎたい！ 4.チャリ洗車 一…

紫サポ懸垂 10,10,5 デッドリフト50kg 10,10,10 ダンベルロウ5kg 10,10,10 ローラー台 適当に35分 20.08km 紫サポ懸垂がいい感じに出来るようになってきたな。 ローラー台、1時間くらいこげるようにならんかね〜

スクワット50kg 10,10,10 自重ブルガリアンスクワット 10,10,10 ４日連続筋トレした俺偉い。 土日もやれば心置きなく月曜サボれるな。 いや、土曜背中で日曜は胸だから月曜日に足をやってから休んだ方がいいかな… 気持ち的には明日休んで背中→胸→足→休みのロ…

アルプロンのプロテイン値上げらしい。 https://shop.alpron.co.jp/pages/price-revision 最安3kg 6,980が9,480。 二割アップは中々思い切りましたな… 自分がプロテイン買うのは町田のドンキなんだけど、何故か3kg5,980という破格。 ただしチョコチップ味だ…

ダンベルベンチプレス40kg 10,10,10 紫サポディップス 4,4,4 ダンベルフライ15kg 10,10,10 さらっと40kgイケたな。 やっぱフォームが大事なのかな。 このブログの重量表示はプレートの重さしか書いてないから、実際は45kgを挙げている。 あと2回、40kg10回3…

紫サポ懸垂 10,7,5 デッドリフト45kg 10,10,10 ダンベルロウ2.5kg 10,10,10 ダンベルロウよくわからん！ 軽すぎるのかフォームが悪いのかどっちだ！

ダンベルスクワット45kg 10,10,10 自重ブルガリアンスクワット 10,10,10 今日は筋トレできて良かった。 ブルガリアンスクワット、右左で動き方がだいぶ違う気がする…

早朝に起きてフルーツライン200km走！と思ってたのに、現実は8時前に起きて出発は10時。 今から200走ったら帰りがだいぶ遅くなっちゃいそうだな〜という事で近所の有名坂を登ろう企画に変更。 まずは府中街道を通って蓮光寺坂へ。 いまだかつてないペースで…

ベンチプレス35kg 10,10,10 紫サポディップス 10,5,6 ダンベルフライ10kg 10,10,10 腕立て伏せ 7,10,10 ローラー台 9分4.6km(52.77km) ベンチプレスは40にしてもいいかな？ 背中をベンチにべったりつけるのではなく、ちょっとブリッジするように背中を反らせ…

紫サポ懸垂 10,6,4 デッドリフト50kg 10,10,10 スクワット50kg 3 せっかく懸垂が3セットで20回出来たのに！ デッドリフトも50kgやったのに！ スクワットやる気なくなっちゃった。 やっぱスタンダードに背中の日、足の日、胸の日って分けた方がいいのかな…

ベンチプレス35kg 10,10,10 紫サポ懸垂 7,6,4 紫サポディップス 5,5,6 ニーレイズ 10,10,10 スクワット 10,5 ローラー台 103rpm 21分 13.01km(48.17km) 途中で娘の乱入により何故かモチベが下がったので筋トレはここで終了！ ていうか思ったけど１日に六種目…

紫サポ懸垂 10,3,3 紫サポディップス 10,10,7 スクワット45kg 10,10,10 デッドリフト45kg 10,10,10 ベンチプレス35kg 10,8,7 ニーレイズ 10,10,10 ローラー台 100rpmテンポ走30分17.16km(35.16km) 懸垂、メンタルで負けてる気がする。 1セット目で10回出来た…

ベンチプレス37.5kg 10,10,9 紫サポ懸垂 9,6,6 紫サポディップス 6,6,6 ニーレイズ 10,10,10 スクワット45kg 10,10,10 デッドリフト45kg 10,10,10 ベンチプレスをする時、背中はブリッジが基本らしい。 仕事の後に筋トレはダメダメパターン多かったのにフォ…

今日は帰りの電車でSixTONESのライブ客と時間が被ってしまった。 新横浜駅ユーザーの自分からするとイベントがあると退勤に影響が出て困る… 数ヶ月前まで横浜アリーナのライブイベントは結構流れていたのが、ここ最近は割と開催しているらしい。 緊急事態宣…

今日から今年の勤務開始。 うちは一般的な会社の冬休みに比べて始まるのも終わるのも遅い。 なので仕入れ先さんは今日は大体休み。 社内の人も休みが多め。 となると社内外の人達と折衝するのが仕事な自分は暇な訳で… 年末うちの会社が休みの間にたくさん来…

スクワット40kg 10,10,10 紫サポ懸垂 9,4,4 デッドリフト40kg 10,10,10 ベンチプレス35kg 9,4,4 紫サポディップス 10,4,7,3 ニーレイズ 10,10,10 合計40分くらい。 二日に一回このメニューやればいいかな？ ベンチプレスは2セット目で鎖骨あたりピシッときて…

昨日は新年会のあと、奇跡的に京王八王子まで辿り着いて目を覚まし、無事にJR八王子から最終電車に乗り込めたがそこで意識を消失。 そこそこ離れたところで目を覚ましてタクシーに乗ってしまった。 このところ電車に乗った後に寝過ごす率が高すぎる。 なにか…

あけましておめでとうございます。 今年もよろしくお願いします。 ということで新年一発目のライドへ。 尾根環〜大垂水峠で70キロ強。 7時頃出発したけど、めちゃくちゃ足のつま先が冷えました。 シューズカバーは必須でしたね… 途中のコンビニで靴に貼るカ…

ローラー ランプ走30分 18キロ 厳密には29分だけど… めちゃ疲れた。 あれ、本当に初心者向けか！？ まあそう思えると言うことは初心者向けなんだろうな。 ブライトン rider15でスピードセンサーとのペアリングは簡単に出来たが、GPSではなくセンサー優先にす…