ベンチプレス52.5kg 10,10,10 ディップス 6,7,6 腕立て伏せ 10,10,10 ダンベルは5キロプレート4枚、2.5キロプレートと1.25キロプレート1枚ずつの26.25キロでセット。

スクワット60kg 10,10,10 ブルガリアン30kg 10,10,10 ブルガリアンスクワットはこの辺が限界かな。 35kgは10回3セットできない気がする。

赤サポ懸垂 10,4,4 なんかなまってるね！ 午前の時間取れないから今日の筋トレはこれで終わり！ 追記 公園で斜め懸垂 10,10,10 公園で懸垂 6,8 子供と近所の公園でちょいトレ。

ベンチプレス55kg 10,8,6 ディップス 8,8,5 腕立て伏せ 10,10,10 ベンチプレス、ちゃんと肩甲骨を寄せると一層キツいが凄く効いてる気がする。 ディップスも腕立て伏せも同じ。 頑張るぞ〜

赤サポート懸垂 10,8,6 デッドリフト60kg 10,10,10 紫のサポートゴムに比べて赤のサポートゴムはめちゃくちゃ頼りない… ま！その分効くでしょう。

ベンチプレス55kg 10,8,8 ディップス 8,5,5 腕立て伏せ 10,10,10 ダンベルベンチプレス55kgはキツい。 久しぶりに10回3セット出来ず。 スタートポジションに行くのが既にちょっと危険。 そのせいかディップスもいまいち。 腕立て伏せはやめにしてダンベルフ…

スクワット60kg 10,10,10 ブルガリアンスクワット20kg 10,10,10 ブルガリアンスクワットは背中を伸ばして前傾すると大臀筋とかハムストリングスに効く気がする。 ストレッチと同じか。 次回25kg。

紫サポ懸垂 10,10,10 デッドリフト60kg 10,10,10 次回は赤サポートゴムにしよう。 なんとなく懸垂のやり方が分かってきたような気がする。 正直、自分のやってるトレーニングなんて筋トレというよりはちょっときつめの体操くらいの負荷でしか無いような気が…

ダンベルベンチプレス50kg 10,10,10 ディップス 8,10,8 腕立て伏せ 10,10,10 ダンベルベンチプレスは次回55kg！ なんか右手側がフラつくんだよな。 ディップス、二セット目で肩の力を使うと上がる気がするということに気がついた。 三セット目は途中でバラン…

スクワット60kg 10,10,10 ブルガリアンスクワット20kg 10,10,10 さらっとブルガリアンスクワット20kg。 次も20行けたらすぐ25にしちゃうか。 ふと思ったけどスクワットとかデッドリフトは今の重りだと限界な訳だから4セットとかに増やしてもいいのかな。

紫サポ懸垂 10,10,10 デッドリフト60kg 10,10,10 今日は足の日のはずが気付けば懸垂。 紫サポ懸垂で10回3セットやれたからよしとしよう！ ちょっと最後の方反動使ってた気がするけどとりあえずヨシ！ 明らかに広背筋に疲労感を感じて嬉しい。 ダンベルロウと…

ダンベルベンチプレス50kg 10,10,10 ディップス 8,7,5 腕立て伏せ 10,10 なんか途中でめんどくさくなったので腕立て伏せ2セットで終わり。 ダンベルベンチプレス好調ですな。 毎度3セット目は怪しいけど。 重量を増やすタイミングをネットで調べた所、同じ重…

紫サポ懸垂 10,10,10 2セット目の後に娘が起きてきて中断したからだと思うけど3セット出来た。

スクワット60kg 10,10,10 ブルガリアンスクワット15kg 10,10,10 ブルガリアンスクワットはコツを掴んできた気がする。 重心を体の中心に、腰を落とすときにお尻の方というか後ろ足に引っ張られる様下げると効く気がする。 なんとなく。 60キロスクワットがも…

ベンチプレス50kg 10,10,10 ディップス 10,6,8 腕立て伏せ 10,10,10 ベンチプレス50kgクリア。 でも3セット目はちょっと危なかった。 ディップスはもうちょい頑張れる気がする。 足を後ろにキープするのがコツかな？ ダンベルフライはダンベルセットするのが…

紫サポ懸垂 10,8，8 デッドリフト60kg 10,10,10 懸垂が減っとるやん！ デッドリフトは楽勝やな。

スクワット60kg 10,10,10, ブルガリアンスクワット15kg 10,10,10 ローラ 11.38km スクワットで60kgできるようになるまで一ヶ月かかった。 ブルガリアンスクワットは体の重心を体の中心に持ってくると脚の裏側方向に効く気がする。 逆に体の外側に持っていく…

ベンチプレス45kg 10,10,10 ディップス 7,6,6 ダンベルフライ 20kg 次回、ベンチプレス50kgへ ディップスは背中を伸ばすことを意識すると良い気がする。なんとなく。

ローラー台 適当に10.53km

紫サポ懸垂 10,10,7 デッドリフト50kg 10,10,10 今日は帰宅が遅かったからこれでおしまい。 懸垂、良い感じになってきたのでは！？ 昨日休んだのが効いてるのかな？ デッドリフトは余裕すぎたな。 間違えてプレート重量45kgでやってたし。 プレートだけとか…

スクワット50kg 10,10,10 ブルガリアンスクワット5kg 10,10,10 ブログつけてて良かったな〜と思うのは自分が何キロまでいけるようになったかを確認できた時である。 次回は55kg！

ベンチプレス40kg 10,10,10 ディップス 6,4,4 ダンベルフライ15kg 10,10,10 ロードバイクがグダグダだったので筋トレはちゃんとやった。 山本御大の動画を見てダンベルフライの動きを勉強。 なるほど、肘の向きはロックしなきゃいけないのね。 最大の問題は…

紫サポ懸垂 10,10,5 デッドリフト50kg 10,10,10 ダンベルロウ5kg 10,10,10 ローラー台 適当に35分 20.08km 紫サポ懸垂がいい感じに出来るようになってきたな。 ローラー台、1時間くらいこげるようにならんかね〜

スクワット50kg 10,10,10 自重ブルガリアンスクワット 10,10,10 ４日連続筋トレした俺偉い。 土日もやれば心置きなく月曜サボれるな。 いや、土曜背中で日曜は胸だから月曜日に足をやってから休んだ方がいいかな… 気持ち的には明日休んで背中→胸→足→休みのロ…

ダンベルベンチプレス40kg 10,10,10 紫サポディップス 4,4,4 ダンベルフライ15kg 10,10,10 さらっと40kgイケたな。 やっぱフォームが大事なのかな。 このブログの重量表示はプレートの重さしか書いてないから、実際は45kgを挙げている。 あと2回、40kg10回3…

紫サポ懸垂 10,7,5 デッドリフト45kg 10,10,10 ダンベルロウ2.5kg 10,10,10 ダンベルロウよくわからん！ 軽すぎるのかフォームが悪いのかどっちだ！

ダンベルスクワット45kg 10,10,10 自重ブルガリアンスクワット 10,10,10 今日は筋トレできて良かった。 ブルガリアンスクワット、右左で動き方がだいぶ違う気がする…

ベンチプレス35kg 10,10,10 紫サポディップス 10,5,6 ダンベルフライ10kg 10,10,10 腕立て伏せ 7,10,10 ローラー台 9分4.6km(52.77km) ベンチプレスは40にしてもいいかな？ 背中をベンチにべったりつけるのではなく、ちょっとブリッジするように背中を反らせ…

紫サポ懸垂 10,6,4 デッドリフト50kg 10,10,10 スクワット50kg 3 せっかく懸垂が3セットで20回出来たのに！ デッドリフトも50kgやったのに！ スクワットやる気なくなっちゃった。 やっぱスタンダードに背中の日、足の日、胸の日って分けた方がいいのかな…

ベンチプレス35kg 10,10,10 紫サポ懸垂 7,6,4 紫サポディップス 5,5,6 ニーレイズ 10,10,10 スクワット 10,5 ローラー台 103rpm 21分 13.01km(48.17km) 途中で娘の乱入により何故かモチベが下がったので筋トレはここで終了！ ていうか思ったけど１日に六種目…