2022年の目標
①年間走行距離 6000キロ(実走のみ)
去年実績で5000キロなのでそこまで無理はない気がするが、通勤で多く乗る必要がある。
6000キロということは500キロ/月なので週末だけでクリアとなると相当厳しい。
今の週末のライドで気力、体力が充実した状態でも160キロが最長距離だし、そもそも奥さんの仕事の事もあり毎週末走れる訳でも無い。
夏冬の走り辛い時期や雨で走れない事も考えると週末だけでクリアはほぼ不可能だろう。
となると月当たり500キロ乗るには週末のライドで200キロ、通勤で300キロ程度というのが妥当なライン？
通勤が往復65キロ程なので最低週1回、月一で2回通勤に使う週があればイケるか。
通勤はその日の仕事だけでなくその週の仕事にも影響しがちなのでいかに体力を付けるか？
いかに効率よく走るか？が鍵になりそう。
一番重要なのは、起きて走る気になるかどうかだけど…
②200キロブルベに参加
レースに興味ない訳ではないが、出場すること自体が怖い。
大人数で走る経験が無いので、落車して周りを巻き込んだりしそうと思ってしまう。
自分がどれくらい走れるかという事には興味あるけど。
ブルベはそういう意味では周りの人へダメージを与える心配はかなり少なさそうなので良いかも。
自転車乗ってる証としてのメダルが欲しいだけかもしれないが。
実績として166キロを9時間半というのがあるので、出来ない訳では無いと思う。
今年の目標に入れないが最終的には300キロブルベくらいまではクリアしてみたい。
自転車の目標はいかに楽に長い距離を走れるか？というところに尽きるので、フォームやペダリングを見直す必要があるのかもしれない。
場合によってはフォーム指導なども受けるべきなのかな。
自転車屋さんなどの練習会みたいなのに参加したら良いのかな。
色々書いたけど、大前提として無事故無違反ですな。
・筋トレについて
①懸垂10回3セット
サポート無し。
これは実績が無いので全く分からん。
出来る様になったらきっとカッコいい体になっているだろうと思うが。
筋トレしてる人からしたらめちゃめちゃショボい目標だろう。
デッドリフトなら昔出来てたし多分今でも出来ると思う。
スクワットも昔は出来ていたのでまじめにやればすぐ出来るはず。
問題はベンチプレスだ。
多分かつてのMAXで50キロ位だと思う。
今使っている60キロのダンベルセットをちゃんと60キロで扱えるようになりたい。
③レッグレイズ10回3セット
実績から考えるとまあまあ出来てるのでいけるかな？
腹筋は苦手だけどせっかくレッグレイズ用のバーが懸垂台に着いているので。
ベンチでレッグレイズやった方がいいかな？
④ディップス10回3セット
これは実績ほぼ無し。
前にちょっとやってた頃はせいぜい5回くらいだった気がする。
ゴムサポート有りでやれば出来る様になるかな？
これも懸垂台にそれ用のバーがあるので。
・お酒
①平日の晩酌はやめる
自転車と筋トレの事を考えるとやめるしかない。
つーか週末もやめるべきなんだろうが…やめたくない！
とりあえず平日に家で飲むのはやめようかな。やめたい。
これが一番難しいかも。
・家のこと
①全体的な掃除
家がめちゃくちゃ汚い。
とりあえず収納を増やす必要といらないものを捨てる必要がある。
俺も掃除・片付けは苦手だが奥さんは自他ともに認める掃除・片付け超苦手人間なのだ。
うちの奥さんはめちゃくちゃ行動力があるし炊事や子育て、仕事も頑張っていて素晴らしいが、掃除は本当に超苦手なのだ。
ここは俺が頑張ろう。
今年小学校に入る息子の部屋の準備も必要だ。
とりあえず丸一日俺が子供の面倒を見るからと言って奥さんに不要なモノを捨てる日を作ってあげて、その後俺が仕上げる。
子供部屋も充実させてあげねば。
7走目 尾根環
54.79km 559m 2:26:08 132W 22.5km/h 1,227kcal
早朝に出るつもりが9時頃出発。
完全に暖かくて久しぶりに靴用カイロを使わなくても全然余裕のチャリ日和。
とはいえ峠とかはどうなってるか分からんので適当に浅川を下る。
途中で右岸じゃなきゃ通れないとか左岸じゃなきゃ通れないところがあるんだけど、大栗橋過ぎたあたりの右岸終着点に謎の子供用交通安全教室？がある。
ネットで調べたら多摩市立交通公園というらしい。
ご近所の子供に交通ルールを教える場所とのこと。
今日は浅川を降って多摩川もずっと行って羽田空港まで行きたかったけど、道を探して橋を行ったり来たりする未来しか見えないので、尾根環に切り替え。
蓮光寺坂を下って稲城長沼のあたりで歩道をトレインで走るローディー集団を抜くが、その後車道に降りてきて後ろにつかれる。
漏れ聞こえてくる会話の内容から察するに川崎街道に初めて来た人がいたようなので、稲城長沼まで輪行とかしたのかな？
だったら降りるのは矢野口の方が良かったんじゃない？
きっと尾根環行くんだろうなあ、あんまり一緒に走りたくないなあなんて思っていたら、尾根環スタート地点の交差点で調布の方へ左折。
クロスコーヒーでも行ったのかな。
久しぶりに尾根環をちゃんと走る。
途中で二人に抜かれて六人くらい抜いたかな。
16号手前あたりのローソンでパンとコーラを補給。
相模原から大垂水峠登って帰ろうとしたら道に迷ってしまい、時間をロス。
もう帰るかと思い淵野辺の辺りからぐりーんうぉーくへ抜ける道を見つける。
むかーし町田でクロスバイクを買って帰った道だ！
素晴らしく田舎で最高。
この後急に一瞬だけ峠っぽくなってるあたりもいいね。
ぐりーんうぉーくの横を通って浅川へ向かう。
この辺りは超のどか。
全体的にやるポタだったな。
今日は珍しく左の膝がちょっと痛かった。
ローラー16走目
46.74km 1:31:56 173W 30.5km/h 554kcal 93rpm
プライムビデオでパンターニ 海賊と呼ばれた男を見ながらペダリング練習。
ドラマ仕立てになってるのかと思いきや普通にインタビューとレース映像で構成したドキュメンタリーでした。
リアルタイムで見てた人とかだと楽しめると思う。
どちらかというと普通にレースの映像見てる方が面白いのでは？と思った。
プライムビデオにそういうのあるかな…
今日のローラーはパワーとスピードはさておき軽めのギアでケイデンスを上げる練習。
軽いギアでケイデンスを上げると腰が浮いて難しい。
今日は早起きして実走するべき良い天気だった。
でも夕方はまだ寒いね。
週末から最低気温はともかく最高気温は16℃とからしい。
久々に気持ちよく走りにいこう！
