・ロードバイク ①年間走行距離 6000キロ(実走のみ) 去年実績で5000キロなのでそこまで無理はない気がするが、通勤で多く乗る必要がある。 6000キロということは500キロ/月なので週末だけでクリアとなると相当厳しい。 今の週末のライドで気力、体力が充実し…

54.79km 559m 2:26:08 132W 22.5km/h 1,227kcal 早朝に出るつもりが9時頃出発。 完全に暖かくて久しぶりに靴用カイロを使わなくても全然余裕のチャリ日和。 とはいえ峠とかはどうなってるか分からんので適当に浅川を下る。 途中で右岸じゃなきゃ通れないとか…

仕事やばすぎの為始発出社目指して休肝日。 今年初。 筋トレを２日続けて休んじゃったけど仕方ないなー。 今晩は筋トレも酒も捗りそう。 ってプロテイン忘れちゃった。 家に帰る前に軽ーく何か食べとくか。

46.74km 1:31:56 173W 30.5km/h 554kcal 93rpm プライムビデオでパンターニ 海賊と呼ばれた男を見ながらペダリング練習。 ドラマ仕立てになってるのかと思いきや普通にインタビューとレース映像で構成したドキュメンタリーでした。 リアルタイムで見てた人と…

ベンチプレス52.5kg 10,10,10 ディップス 6,7,6 腕立て伏せ 10,10,10 ダンベルは5キロプレート4枚、2.5キロプレートと1.25キロプレート1枚ずつの26.25キロでセット。

今日は38日目として胸トレの筈が初っ端の55kgプレスで5回上げたところで一時中段。 その後リトライするも3回でオーバー。 今朝は寝坊したからプロテイン忘れたんだけど、それが効いてる？ それともメンタルの問題？ なんかテンション上がらないから今日はも…

36.88km 1:10:48 211W 31.3km/h 452kcal 90rpm 今日はこれで疲れてしまったのでおしまい。 いや、昨日の疲れとかあるしね。 午前中にスクワットもやったしね。 疲れていたという事にしておきましょう。。。 それにしても体力ないな、俺。

スクワット60kg 10,10,10 ブルガリアン30kg 10,10,10 ブルガリアンスクワットはこの辺が限界かな。 35kgは10回3セットできない気がする。

51.39km 1:49:12 203W 28.2km/h 691kcal 81rpm ストラバの平均パワー、休憩時間はゼロになるのね！ 初めて知ったわ。 今回は合計20分以上休憩しながら走ったから平均パワーが随分下がってしまった。 次回のローラーはもう少しペースを考えよう。 でもローラ…

赤サポ懸垂 10,4,4 なんかなまってるね！ 午前の時間取れないから今日の筋トレはこれで終わり！ 追記 公園で斜め懸垂 10,10,10 公園で懸垂 6,8 子供と近所の公園でちょいトレ。

ベンチプレス55kg 10,8,6 ディップス 8,8,5 腕立て伏せ 10,10,10 ベンチプレス、ちゃんと肩甲骨を寄せると一層キツいが凄く効いてる気がする。 ディップスも腕立て伏せも同じ。 頑張るぞ〜

スクワット60kg 10,10,10 ブルガリアンスクワット25kg 10,10,10 ブルガリアンスクワットは30か35kgくらいまで行けそうかな？ とりあえず次は30いってみるか。

赤サポート懸垂 10,8,6 デッドリフト60kg 10,10,10 紫のサポートゴムに比べて赤のサポートゴムはめちゃくちゃ頼りない… ま！その分効くでしょう。

ベンチプレス55kg 10,8,8 ディップス 8,5,5 腕立て伏せ 10,10,10 ダンベルベンチプレス55kgはキツい。 久しぶりに10回3セット出来ず。 スタートポジションに行くのが既にちょっと危険。 そのせいかディップスもいまいち。 腕立て伏せはやめにしてダンベルフ…

40.02km 1:12:24 225W 33.2km/h 451kcal 84rpm とりあえずローラー40キロ走った。 ローラーなら軽々…でもないけどすぐ200W越えるな。 あと、根本的に実走と走り方にだいぶ差異がある気がする。 今日気が付いたのは腰の前傾のさせ方。 骨盤を立てるとか言われ…

スクワット60kg 10,10,10 ブルガリアンスクワット20kg 10,10,10 ブルガリアンスクワットは背中を伸ばして前傾すると大臀筋とかハムストリングスに効く気がする。 ストレッチと同じか。 次回25kg。

23.58km 59:20 116W 23.8km/h 8時過ぎに奥さんが出勤するのでそれまでに帰れるかなと思いつつ、6時過ぎから大垂水峠を目指しスタート。 なんとなくスピードが出ない。 高尾駅に着いた時点で7時前。 帰りは下り基調という事を考慮してもかなりギリギリかも…と…

ローラー台 34.97km 1:02:37 206W 33.6km/h 80rpm 387kcal ローラー台と筋トレは別記事にするようにしよう。 FF6のBGM動画というかダイジェストを見ながら80rpmくらいでだらだらラン。 https://youtu.be/E7LS6TsLhZ8 FF6懐かしい。 ティラノサウルスの森でレ…

紫サポ懸垂 10,10,10 デッドリフト60kg 10,10,10 次回は赤サポートゴムにしよう。 なんとなく懸垂のやり方が分かってきたような気がする。 正直、自分のやってるトレーニングなんて筋トレというよりはちょっときつめの体操くらいの負荷でしか無いような気が…

ダンベルベンチプレス50kg 10,10,10 ディップス 8,10,8 腕立て伏せ 10,10,10 ダンベルベンチプレスは次回55kg！ なんか右手側がフラつくんだよな。 ディップス、二セット目で肩の力を使うと上がる気がするということに気がついた。 三セット目は途中でバラン…

明日というか既に今日と言うか、夜から雪が降るらしい。 都内は数センチの雪で機能停止するから困る。 既に今日時点で2/9夜から2/11朝まで雪の影響で電車の運行が危なくなる可能性があるなんて駅の電光掲示板に書かれていた。 とりあえず明日は仕事終わった…

スクワット60kg 10,10,10 ブルガリアンスクワット20kg 10,10,10 さらっとブルガリアンスクワット20kg。 次も20行けたらすぐ25にしちゃうか。 ふと思ったけどスクワットとかデッドリフトは今の重りだと限界な訳だから4セットとかに増やしてもいいのかな。

紫サポ懸垂 10,10,10 デッドリフト60kg 10,10,10 今日は足の日のはずが気付けば懸垂。 紫サポ懸垂で10回3セットやれたからよしとしよう！ ちょっと最後の方反動使ってた気がするけどとりあえずヨシ！ 明らかに広背筋に疲労感を感じて嬉しい。 ダンベルロウと…

昨日の三浦半島ライドで結構汚れが進行した上にチェーンもしばらく洗っていなかったので今日はガッツリフレームもチェーンも洗ってやった。 スプロケは小さいボウルに入れて1時間以上ディグリーザーで漬け置きしたら、信じられないレベルまでピカピカに。 ク…

ダンベルベンチプレス50kg 10,10,10 ディップス 8,7,5 腕立て伏せ 10,10 なんか途中でめんどくさくなったので腕立て伏せ2セットで終わり。 ダンベルベンチプレス好調ですな。 毎度3セット目は怪しいけど。 重量を増やすタイミングをネットで調べた所、同じ重…

今日は朝7時くらいかな？に起床。 寒かったら行くのやめようかな…なんて前夜は考えていたが、中々良い天気。 子供達の方が早く起きていたので三人で朝食。 子供の歯を磨いて自分の準備をし8時半頃出発。 例によって八王子の西側から16号に乗って南下していく…

紫サポ懸垂 10,10,10 2セット目の後に娘が起きてきて中断したからだと思うけど3セット出来た。

スクワット60kg 10,10,10 ブルガリアンスクワット15kg 10,10,10 ブルガリアンスクワットはコツを掴んできた気がする。 重心を体の中心に、腰を落とすときにお尻の方というか後ろ足に引っ張られる様下げると効く気がする。 なんとなく。 60キロスクワットがも…

ベンチプレス50kg 10,10,10 ディップス 10,6,8 腕立て伏せ 10,10,10 ベンチプレス50kgクリア。 でも3セット目はちょっと危なかった。 ディップスはもうちょい頑張れる気がする。 足を後ろにキープするのがコツかな？ ダンベルフライはダンベルセットするのが…

・ロードバイク 実走 317.9km ローラー 88.18km 合計 406.08km 年間6,000キロ走ろうとすると500km/月というのは子供でも出来る計算だが現実は厳しい！ 実走だと半分今日しか走ってないし。 そもそも一回もチャリ通してないし。 ペースを修正すると518km/月必…