紫サポ懸垂 10,3,3 紫サポディップス 10,10,7 スクワット45kg 10,10,10 デッドリフト45kg 10,10,10 ベンチプレス35kg 10,8,7 ニーレイズ 10,10,10 ローラー台 100rpmテンポ走30分17.16km(35.16km) 懸垂、メンタルで負けてる気がする。 1セット目で10回出来た…

ベンチプレス37.5kg 10,10,9 紫サポ懸垂 9,6,6 紫サポディップス 6,6,6 ニーレイズ 10,10,10 スクワット45kg 10,10,10 デッドリフト45kg 10,10,10 ベンチプレスをする時、背中はブリッジが基本らしい。 仕事の後に筋トレはダメダメパターン多かったのにフォ…

スクワット40kg 10,10,10 紫サポ懸垂 9,4,4 デッドリフト40kg 10,10,10 ベンチプレス35kg 9,4,4 紫サポディップス 10,4,7,3 ニーレイズ 10,10,10 合計40分くらい。 二日に一回このメニューやればいいかな？ ベンチプレスは2セット目で鎖骨あたりピシッときて…

ローラー ランプ走30分 18キロ 厳密には29分だけど… めちゃ疲れた。 あれ、本当に初心者向けか！？ まあそう思えると言うことは初心者向けなんだろうな。 ブライトン rider15でスピードセンサーとのペアリングは簡単に出来たが、GPSではなくセンサー優先にす…

赤サポート懸垂 6,4,3 40キロベンチ 8,4,2 腕立て 5 ローラー台 30分 途中娘の乱入で1分ほど中断以外はノンストップ

ローラー台 合計30分。三回くらい水分補給休み。 筋トレ 懸垂サポート有り 5,4,2 ダンベルプレス40キロ 8,6,2