ローラー13走目

40.02km 1:12:24 225W 33.2km/h 451kcal 84rpm

とりあえずローラー40キロ走った。

ローラーなら軽々…でもないけどすぐ200W越えるな。

あと、根本的に実走と走り方にだいぶ差異がある気がする。

今日気が付いたのは腰の前傾のさせ方。

骨盤を立てるとか言われるやつ。

背骨の一番下を真っ直ぐにすると自動で足が落ちる感じでよく回る…気がする。

まだ暫くは長い距離を走ってフォーム固めかな。

長座体前屈のやり方もだいぶ意識を変えようと思う。

つーかローラー台、お尻が痛い！

実走だとダンシングしたり信号で降りたりするからあまり気にならないのかな。

今日のYouTube

https://youtu.be/VM-wrdSJxx0

https://youtu.be/3gmAJE7zHKg

FF7とFF4〜6。

何か新しい長い動画を探さねば。

31日目

スクワット60kg 10,10,10

ブルガリアンスクワット20kg 10,10,10

ブルガリアンスクワットは背中を伸ばして前傾すると大臀筋とかハムストリングスに効く気がする。

ストレッチと同じか。

次回25kg。

6走目 高尾駅

23.58km 59:20 116W 23.8km/h

8時過ぎに奥さんが出勤するのでそれまでに帰れるかなと思いつつ、6時過ぎから大垂水峠を目指しスタート。

なんとなくスピードが出ない。

高尾駅に着いた時点で7時前。

帰りは下り基調という事を考慮してもかなりギリギリかも…と思っていたところ道路に融雪剤が撒かれ始めていることに気がつく。

そういえば西八王子から道端に雪が残っていた事を思い出し引き返す。

奥さん見送った後、クソ眠くなり1時間ほど眠ってしまった。

これから洗濯と掃除と買い物行かなきゃ…今日はローラーしてる時間無さそうですな。

ローラー12走目

ローラー台　34.97km 1:02:37　206W 33.6km/h 80rpm　387kcal

ローラー台と筋トレは別記事にするようにしよう。

FF6のBGM動画というかダイジェストを見ながら80rpmくらいでだらだらラン。

https://youtu.be/E7LS6TsLhZ8

FF6懐かしい。

ティラノサウルスの森でレベル上げしたなぁ

こんな事をしてもあんまりトレーニングにはならない気がするが…

まあ暫くは適当に走るというのでもいいでしょ。

あと何回かやったら、後半30分だけランプ走にしてもいいし。

今回、サドルを1センチくらいあげてみた。

もう少し前後位置も後ろにした方がいいかな…？

30日目

紫サポ懸垂　10,10,10

デッドリフト60kg 10,10,10

次回は赤サポートゴムにしよう。

なんとなく懸垂のやり方が分かってきたような気がする。

正直、自分のやってるトレーニングなんて筋トレというよりはちょっときつめの体操くらいの負荷でしか無いような気がする。

この広背筋のダルさが筋トレのせいなのか普段動かさない所を動かしたからダルいのか分からん。

まーやり方が分かってきただけ良しとしよう。

体を思い通りに動かすのは意外と難しいからね。

そうやって自分を甘やかすくらいが続けるコツだ。

29日目

ダンベルベンチプレス50kg 10,10,10

ディップス　8,10,8

腕立て伏せ　10,10,10

ダンベルベンチプレスは次回55kg！

なんか右手側がフラつくんだよな。

ディップス、二セット目で肩の力を使うと上がる気がするということに気がついた。

三セット目は途中でバランスを崩してしまったのが勿体ない。

雪が降る話

明日というか既に今日と言うか、夜から雪が降るらしい。

都内は数センチの雪で機能停止するから困る。

既に今日時点で2/9夜から2/11朝まで雪の影響で電車の運行が危なくなる可能性があるなんて駅の電光掲示板に書かれていた。

とりあえず明日は仕事終わったら実家に帰る。

どっちがと言うと木曜日に自分の家に帰れるか不安。

無事に木曜日夜に家に帰れたとしても、金曜は雪が溶けずにずっと家にいなきゃのパターンですかね。

せっかくの三連休なのになー

ローラー台の日になりそうですね…